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Es braucht Zeit, um diesen Strandkörper zu bekommen - So starten Sie jetzt die Diashow

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Der Sommer ist noch drei Monate entfernt, aber das gibt dir noch viel Zeit

Vermeiden Sie zuckergesüßte Getränke

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Selten hört man in der Ernährungswelt einen absoluten Konsens, aber es ist einstimmig, dass das Trinken von Fruchtsaft, Limonade und anderem zuckergesüßte Getränke werden Ihre Gewichtsabnahmeziele behindern. In den Vereinigten Staaten ist der Konsum dieser Getränke zusammen mit den Fettleibigkeitsraten gestiegen, und a systematische Überprüfung unter Einbeziehung der Ergebnisse mehrerer großer Querschnittsuntersuchungen kam man zu dem Schluss, dass insbesondere bei Kindern und Jugendlichen vom Konsum von zuckergesüßten Getränken weitgehend abgeraten werden sollte.

Bringen Sie ein ausgewogenes Mittagessen mit zur Arbeit

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Verzichten Sie auf den (meisten) Alkohol

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Nach einem langen Tag ist ein steifer Cocktail oder ein erfrischendes Getränk mehr als angemessen, aber wenn Sie Ihren idealen Körper erreichen möchten, müssen Sie möglicherweise die Bar meiden. Alkohol hält deinen Stoffwechsel an und verdrängt andere Kalorien, was dazu führt, dass alles, was Sie kürzlich gegessen haben, als Fett gespeichert wird, bemerkt Pamela Peeke, M.D., Autorin von Der Hungerfix. Untersuchungen haben gezeigt, dass diese Stoffwechselverlangsamung auf das Bauchfett abzielt, was zum klassischen Bierbauch führt. Aber keine Sorge; ein nächtliches Trankopfer ist noch völlig akzeptabel – in Maßen. Bei der Auswahl eines alkoholischen Getränks Stellen Sie sicher, dass es etwas Einfaches ist und vorzugsweise ohne einen Miniaturschirm.

Wassergewicht fallen lassen

Abnehmen des Wassergewichts ist ein zuverlässiger Weg, um diese Taille schnell zu verkleinern. Wasser existiert um das Gewebe zwischen Ihren Zellen, und eine kohlenhydrat- und natriumreiche Ernährung führt zu einer zusätzlichen Wassereinlagerung. Jedes Gramm Kohlenhydrate benötigt drei bis vier Gramm Wasser, um es zu verarbeiten und zu speichern. Die besten Möglichkeiten, die Retention zu reduzieren, sind die Reduzierung von Salz, Kokoswasser trinken (es hilft, Natrium aus dem Körper zu spülen) und nehmen Sie Löwenzahnextrakt, um die Häufigkeit des Wasserlassens zu erhöhen. Es hilft auch, auf eine kohlenhydratarme Ernährung umzustellen.

Essen Sie mehr magere Proteine

Wir alle lieben Speck, Burger und Porterhouse-Steaks, aber diese fetteren Fleischstücke sind weniger wahrscheinlich, um Ihnen beim Erreichen der Gewichtsabnahmeziele zu helfen. Magere Proteine ​​wie Pute, Hähnchenbrust, Lachs, Tofu und Eier sind wichtig für den Muskelaufbau, aber sie halten Sie auch länger satt und zufrieden.

Verzichten Sie auf verarbeitete Lebensmittel

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Integrieren Sie wöchentliches Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining

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Während der Arbeitswoche ist es leicht, in eine übermäßig sitzende Routine zu verfallen, aber Den ganzen Tag zu sitzen kann dich tatsächlich umbringen. 150 Minuten Herz-Kreislauf-Training pro Woche können jedoch einige dieser Auswirkungen des ganztägigen Sitzens umkehren Studien und argumentieren, dass Bewegung für die Gewichtsabnahme noch wichtiger ist als die Gesamtkalorienaufnahme. Eine Stunde Gehen verbrennt etwa 400 Kalorien und ein Joggen 600, aber Aerobic-Übungen sind nicht unbedingt der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren. Krafttraining kann den Gewichtsverlust tatsächlich beschleunigen, indem es den Stoffwechsel für bis zu 36 Stunden nach dem Training ankurbelt. Du hast keine Zeit jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen? Probiere diese Workouts aus, die du in deiner Küche machen kannst, während du kochst.

Treffen Sie sich mit einem Ernährungsberater

Abnehmen scheint einfach – Sie trainieren, reduzieren einige Kalorien, essen einen größeren Anteil an Obst und Gemüse – aber bevor Sie dramatische Veränderungen vornehmen, ist es von Vorteil, einen Arzt, Ernährungsberater oder Ernährungsberater zu konsultieren. Diese Angehörige der Gesundheitsberufe können einen Ernährungsplan erstellen die zu Ihren Gewichtsverlustzielen, Diätbeschränkungen und Lebensmittelpräferenzen passt.

Verkleinern Sie Ihre Platten

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Ein Schlüssel zum Abnehmen ist einfach weniger zu essen, aber Portionsgrößen zu verwalten ist schwierig wenn Sie mit einem Esstisch voller verlockender Speisen konfrontiert werden. Die Verwendung kleinerer Teller und Utensilien ist eine effektive Strategie, um den Verzehr von Lebensmitteln zu begrenzen. Ein Experiment von der Cornell University zeigte, dass der Kalorienverbrauch beim Wechsel von 12-Zoll-Tellern auf 10-Zoll-Teller um 22 Prozent reduziert wurde.

Vergrößertes Frühstück und verkleinertes Abendessen

Neue Forschung zeigt, dass es beim Abnehmen nicht darum geht, wie viele Kalorien man isst, sondern wann man sie isst. Die Studie kam zu dem Schluss, dass das Essen eines größeren Prozentsatzes an Kalorien vor der Mittagszeit ist förderlicher, um Pfunde zu verlieren, als diese Kalorien am Abend zu essen. Wenn Sie Ihren Heißhunger zügeln möchten, essen Sie ein großes Frühstück.

Benutzen Sie die Sauna

Die intensive Temperatur der Sauna wirkt beruhigend, hilft aber auch dabei, Fettpölsterchen wegzuschmelzen. Schwitzen und Überhitzen des Körpers beschleunigt die Herzfrequenz, erhöht die Durchblutung und hilft, überschüssiges Salz- und Wassergewicht abzubauen. Die Pfunde abschwitzen ist ein echtes Phänomen, was dies zur beruhigendsten Methode zum Abnehmen macht. Beginnen Sie mit der Sauna ein- oder zweimal pro Woche für 15 bis 20 Minuten und versuchen Sie, bis zu einer 30-minütigen Sitzung zu arbeiten, die zwischen 150 und 300 Kalorien verbrennen kann.


Auf diesen Strandkörper hinarbeiten?

Der Sommer kommt schnell herein und viele von uns mühen sich ab, diesen illusorischen &ldquobeach body&rdquo&hellip zu bekommen. Und natürlich haben Sie vielleicht bis zur letzten Minute gewartet, um mit Ihrem Sommerschnitt zu beginnen. Obwohl dies nicht der empfohlene Plan ist &ndash denken Sie daran, dass wir nachhaltige, gewohnheitsbildende und gesunde Praktiken wollen &ndash es eine Reihe von Möglichkeiten gibt, um Ihre Ergebnisse zu beschleunigen.


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Schau das Video: Wenn er Zeit zum Nachdenken braucht, was jetzt nicht tun? (Januar 2022).