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Sollten Sie vor dem Power Naps Kaffee trinken?

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Vox legt Beweise für sogenannte „Kaffee-Nickerchen“ vor

Ein „Kaffee-Nickerchen“ besteht darin, Kaffee zu trinken und unmittelbar danach 20 Minuten lang ein Nickerchen zu machen.

Obwohl das Trinken einer Tasse Joe und dann ein Nickerchen kontraintuitiv erscheinen mag, sagt Vox, dass Sie diese Kombination vielleicht überdenken möchten. In einem Video mit dem Titel "Wissenschaftler sind sich einig: Kaffee-Nickerchen sind besser als Kaffee oder Nickerchen allein", behauptet Vox, dass diese Kombination aus Kaffee und Nickerchen effektiver ist als Nickerchen oder Kaffeetrinken allein und zitiert eine japanische Studie, in der Probanden, die ein 15-minütiges Kaffee-Nickerchen machten, weniger Fehler in einem Fahrsimulator, als wenn sie nur Kaffee trinken oder nur ein Nickerchen machen.

Vox erklärt, dass die Ansammlung von Adenosin uns müde macht, und dass Koffein Adenosin blockiert und der Schlaf Adenosin auf natürliche Weise ausscheidet. Daher kann die Kombination der Effekte der beiden die Idee von Kaffee-Nickerchen praktikabel unterstützen. Da Koffein 20 Minuten braucht, bevor es Ihr Gehirn beeinflusst, nutzt das „Kaffee-Nickerchen“ diese Zeit durch Schlafen aus.

Das Timing des 20-minütigen Nickerchens ist entscheidend, da alles, was länger dauert, Schlafträgheit oder Benommenheit verursachen kann.


„Kaffee-Nickerchen“ könnten Ihr Leben verändern. Hier ist der Grund

Koffein kurz vor einem kurzen Nickerchen zu trinken ist der ultimative Energie-Hack.

Die Wörter "coffee" und "nap" don&apost gehören normalerweise zusammen. Aber eine Strategie, die beides kombiniert, ist tatsächlich sinnvoll und könnte der Energieschub sein, den Sie brauchen, um einen verrückten Tag zu überstehen.

Ein Kaffee-Nickerchen ist genau das, wonach es sich anhört: Man trinkt eine Tasse Joe und legt dann sofort ein Nickerchen ein. Auch wenn dies kontraintuitiv erscheinen mag, das Koffein im Kaffee setzt erst nach etwa 30 Minuten ein, so dass es sehr gut möglich ist, kurz nach dem Trinken von Java einzudösen. Und dieser kurze Schlaf sorgt für seinen eigenen Energieschub: Power-Naps verbessern nachweislich die Wachsamkeit und Leistungsfähigkeit.

Das ideale Kaffee-Nickerchen dauert 30 Minuten, was bedeutet, dass Sie gerade aufwachen, wenn das Koffein seine Wirkung entfaltet. Das Ergebnis: Sie fühlen sich ausgeruht und stimuliert.

Für weitere Energie-Boost-Tipps melden Sie sich für den Gesundheits-Newsletter an.

Es gibt tatsächlich ein paar kleine Studien, die das Konzept unterstützen. Forschung, die bereits 1997 in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Psychophysiologie, zum Beispiel herausgefunden, dass schläfrige Erwachsene, die 200 mg Koffein (die doppelte Menge in 8 Unzen gebrühtem Kaffee) kombinierten und dann ein Nickerchen machten, bei einer simulierten Fahrprüfung besser abgeschnitten haben als Menschen, die nur Koffein oder ein Placebo bekamen.

Eine weitere Studie veröffentlicht in Klinische Neurophysiologie im Jahr 2003 wurden 10 junge Erwachsene in fünf experimentelle Gruppen aufgeteilt, von denen jede eine andere Intervention inmitten von Computeraufgaben ausprobierte. Eine Gruppe machte ein 20-minütiges Nickerchen. Ein anderer hatte 200 mg Koffein plus ein Nickerchen. Andere Teilnehmer machten ein Nickerchen und wusch sich dann das Gesicht oder wurden direkt nach dem Aufwachen hellem Licht ausgesetzt. Und eine fünfte Gruppe ruhte sich einfach aus. Die effektivste Strategie zur Leistungssteigerung? Sie ahnen es: Koffein plus Nickerchen.

Also, solltest du Kaffeetrinker werden?

Ich denke, es ist einen Versuch wert, wenn Sie bereits Kaffee trinken und Ihr Zeitplan es zulässt. Kaffee-Nickerchen können dich auch daran hindern, den ganzen Tag über zu viel Koffein zu sich zu nehmen, was das Einschlafen nachts erschweren könnte.

Aber es gibt ein paar Vorbehalte. Wenn Sie ein Reizdarmsyndrom oder einen empfindlichen Magen haben, sollten Sie stattdessen grünen Tee probieren oder auf Koffein ganz verzichten. Kaffee kann Verdauungsstörungen verursachen, die die Vorteile eines aufgeladenen Nickerchens zunichte machen würden. Und wenn Sie besonders empfindlich auf Stimulanzien reagieren, was Koffein bedeutet, fühlen Sie sich nervös, nervös oder bekommen Sie ein Herzrasen, dann ist diese Strategie nicht das Richtige für Sie.

Versuchen Sie schließlich nicht, spät am Tag ein Kaffeeschläfchen zu machen. Die allgemeine Faustregel ist, Koffein mindestens sechs Stunden vor der normalen Schlafenszeit zu vermeiden, damit es Sie nachts nicht wach hält. Und denken Sie daran: Kaffee-Nickerchen beinhalten a Tasse Kaffee, keine Kanne und ein 15-30-minütiges Nickerchen, keine zweistündige Siesta.

Cynthia Sass istDie Gesundheit’s beitragender Ernährungsredakteur, aNew York Times Bestsellerautor und Berater der New York Yankees.


„Kaffee-Nickerchen“ könnten Ihr Leben verändern. Hier ist der Grund

Koffein kurz vor einem kurzen Nickerchen zu trinken ist der ultimative Energie-Hack.

Die Wörter "coffee" und "nap" don&apost gehören normalerweise zusammen. Aber eine Strategie, die beides kombiniert, ist tatsächlich sinnvoll und könnte der Energieschub sein, den Sie brauchen, um einen verrückten Tag zu überstehen.

Ein Kaffee-Nickerchen ist genau das, wonach es sich anhört: Man trinkt eine Tasse Joe und legt dann sofort ein Nickerchen ein. Auch wenn dies kontraintuitiv erscheinen mag, das Koffein im Kaffee setzt erst nach etwa 30 Minuten ein, so dass es sehr gut möglich ist, kurz nach dem Trinken von Java einzudösen. Und dieser kurze Schlaf sorgt für seinen eigenen Energieschub: Power-Naps verbessern nachweislich die Wachsamkeit und Leistungsfähigkeit.

Das ideale Kaffee-Nickerchen dauert 30 Minuten, d. h. Sie wachen gerade auf, wenn das Koffein seine Wirkung entfaltet. Das Ergebnis: Sie fühlen sich ausgeruht und stimuliert.

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Es gibt tatsächlich ein paar kleine Studien, die das Konzept unterstützen. Forschung, die bereits 1997 in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Psychophysiologie, zum Beispiel herausgefunden, dass schläfrige Erwachsene, die 200 mg Koffein (die doppelte Menge in 8 Unzen gebrühtem Kaffee) kombinierten und dann ein Nickerchen machten, bei einer simulierten Fahrprüfung besser abgeschnitten haben als Menschen, die nur Koffein oder ein Placebo bekamen.

Eine weitere Studie veröffentlicht in Klinische Neurophysiologie im Jahr 2003 wurden 10 junge Erwachsene in fünf experimentelle Gruppen aufgeteilt, von denen jede eine andere Intervention inmitten von Computeraufgaben ausprobierte. Eine Gruppe machte ein 20-minütiges Nickerchen. Ein anderer hatte 200 mg Koffein plus ein Nickerchen. Andere Teilnehmer machten ein Nickerchen und wusch sich dann das Gesicht oder wurden direkt nach dem Aufwachen hellem Licht ausgesetzt. Und eine fünfte Gruppe ruhte sich einfach aus. Die effektivste Strategie zur Leistungssteigerung? Sie ahnen es: Koffein plus Nickerchen.

Also, solltest du Kaffeetrinker werden?

Ich denke, es ist einen Versuch wert, wenn Sie bereits Kaffee trinken und Ihr Zeitplan es zulässt. Kaffee-Nickerchen können dich auch daran hindern, den ganzen Tag über zu viel Koffein zu sich zu nehmen, was das Einschlafen nachts erschweren könnte.

Aber es gibt ein paar Vorbehalte. Wenn Sie ein Reizdarmsyndrom oder einen empfindlichen Magen haben, sollten Sie stattdessen grünen Tee probieren oder auf Koffein ganz verzichten. Kaffee kann Verdauungsstörungen verursachen, die die Vorteile eines aufgeladenen Nickerchens zunichte machen würden. Und wenn Sie besonders empfindlich auf Stimulanzien reagieren, was Koffein bedeutet, fühlen Sie sich nervös, nervös oder bekommen Sie ein Herzrasen, dann ist diese Strategie nicht das Richtige für Sie.

Versuchen Sie schließlich nicht, spät am Tag ein Kaffeeschläfchen zu machen. Die allgemeine Faustregel ist, Koffein mindestens sechs Stunden vor der normalen Schlafenszeit zu vermeiden, damit es Sie nachts nicht wach hält. Und denken Sie daran: Kaffee-Nickerchen beinhalten a Tasse Kaffee, keine Kanne und ein 15-30-minütiges Nickerchen, keine zweistündige Siesta.

Cynthia Sass istDie Gesundheit’s beitragender Ernährungsredakteur, aNew York Times Bestsellerautor und Berater der New York Yankees.


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Die Wörter "coffee" und "nap" don&apost gehören normalerweise zusammen. Aber eine Strategie, die beides kombiniert, ist tatsächlich sinnvoll und könnte der Energieschub sein, den Sie brauchen, um einen verrückten Tag zu überstehen.

Ein Kaffee-Nickerchen ist genau das, wonach es sich anhört: Man trinkt eine Tasse Joe und legt dann sofort ein Nickerchen ein. Auch wenn dies kontraintuitiv erscheinen mag, das Koffein im Kaffee setzt erst nach etwa 30 Minuten ein, so dass es sehr gut möglich ist, kurz nach dem Trinken von Java einzudösen. Und dieser kurze Schlaf sorgt für seinen eigenen Energieschub: Power-Naps verbessern nachweislich die Wachsamkeit und Leistungsfähigkeit.

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Eine weitere Studie veröffentlicht in Klinische Neurophysiologie im Jahr 2003 wurden 10 junge Erwachsene in fünf Versuchsgruppen eingeteilt, von denen jede eine andere Intervention inmitten von Computeraufgaben ausprobierte. Eine Gruppe machte ein 20-minütiges Nickerchen. Ein anderer hatte 200 mg Koffein plus ein Nickerchen. Andere Teilnehmer machten ein Nickerchen und wusch sich dann das Gesicht oder wurden direkt nach dem Aufwachen hellem Licht ausgesetzt. Und eine fünfte Gruppe ruhte sich einfach aus. Die effektivste Strategie zur Leistungssteigerung? Sie ahnen es: Koffein plus Nickerchen.

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Aber es gibt ein paar Vorbehalte. Wenn Sie ein Reizdarmsyndrom oder einen empfindlichen Magen haben, sollten Sie stattdessen grünen Tee probieren oder auf Koffein ganz verzichten. Kaffee kann Verdauungsstörungen verursachen, die die Vorteile eines aufgeladenen Nickerchens zunichte machen würden. Und wenn Sie besonders empfindlich auf Stimulanzien reagieren, was Koffein bedeutet, fühlen Sie sich nervös, nervös oder bekommen Sie ein Herzrasen, dann ist diese Strategie nicht das Richtige für Sie.

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Ein Kaffee-Nickerchen ist genau das, wonach es sich anhört: Man trinkt eine Tasse Joe und legt dann sofort ein Nickerchen ein. Auch wenn dies kontraintuitiv erscheinen mag, das Koffein im Kaffee setzt erst nach etwa 30 Minuten ein, so dass es sehr gut möglich ist, kurz nach dem Trinken von Java einzudösen. Und dieser kurze Schlaf sorgt für seinen eigenen Energieschub: Power-Naps verbessern nachweislich die Wachsamkeit und Leistungsfähigkeit.

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Eine weitere Studie veröffentlicht in Klinische Neurophysiologie im Jahr 2003 wurden 10 junge Erwachsene in fünf experimentelle Gruppen aufgeteilt, von denen jede eine andere Intervention inmitten von Computeraufgaben ausprobierte. Eine Gruppe machte ein 20-minütiges Nickerchen. Ein anderer hatte 200 mg Koffein plus ein Nickerchen. Andere Teilnehmer machten ein Nickerchen und wusch sich dann das Gesicht oder wurden direkt nach dem Aufwachen hellem Licht ausgesetzt. Und eine fünfte Gruppe ruhte sich einfach aus. Die effektivste Strategie zur Leistungssteigerung? Sie ahnen es: Koffein plus Nickerchen.

Also, solltest du Kaffeetrinker werden?

Ich denke, es ist einen Versuch wert, wenn Sie bereits Kaffee trinken und Ihr Zeitplan es zulässt. Kaffee-Nickerchen können dich auch daran hindern, den ganzen Tag über zu viel Koffein zu sich zu nehmen, was das Einschlafen nachts erschweren könnte.

Aber es gibt ein paar Vorbehalte. Wenn Sie ein Reizdarmsyndrom oder einen empfindlichen Magen haben, sollten Sie stattdessen grünen Tee probieren oder auf Koffein ganz verzichten. Kaffee kann Verdauungsstörungen verursachen, die die Vorteile eines aufgeladenen Nickerchens zunichte machen würden. Und wenn Sie besonders empfindlich auf Stimulanzien reagieren, was Koffein bedeutet, fühlen Sie sich nervös, nervös oder bekommen Sie ein Herzrasen, dann ist diese Strategie nicht das Richtige für Sie.

Versuchen Sie schließlich nicht, spät am Tag ein Kaffeeschläfchen zu machen. Die allgemeine Faustregel ist, Koffein mindestens sechs Stunden vor der normalen Schlafenszeit zu vermeiden, damit es Sie nachts nicht wach hält. Und denken Sie daran: Kaffee-Nickerchen beinhalten a Tasse Kaffee, keine Kanne und ein 15-30-minütiges Nickerchen, keine zweistündige Siesta.

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Ein Kaffee-Nickerchen ist genau das, wonach es sich anhört: Man trinkt eine Tasse Joe und legt dann sofort ein Nickerchen ein. Auch wenn dies kontraintuitiv erscheinen mag, das Koffein im Kaffee setzt erst nach etwa 30 Minuten ein, so dass es sehr gut möglich ist, kurz nach dem Trinken von Java einzudösen. Und dieser kurze Schlaf sorgt für seinen eigenen Energieschub: Power-Naps verbessern nachweislich die Wachsamkeit und Leistungsfähigkeit.

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Es gibt tatsächlich ein paar kleine Studien, die das Konzept unterstützen. Forschungsergebnisse, die bereits 1997 in der Zeitschrift veröffentlicht wurden Psychophysiologie, zum Beispiel herausgefunden, dass schläfrige Erwachsene, die 200 mg Koffein (die doppelte Menge in 8 Unzen gebrühtem Kaffee) kombinierten und dann ein Nickerchen machten, bei einer simulierten Fahrprüfung besser abgeschnitten haben als Menschen, die nur das Koffein oder ein Placebo bekamen.

Eine weitere Studie veröffentlicht in Klinische Neurophysiologie im Jahr 2003 wurden 10 junge Erwachsene in fünf experimentelle Gruppen aufgeteilt, von denen jede eine andere Intervention inmitten von Computeraufgaben ausprobierte. Eine Gruppe machte ein 20-minütiges Nickerchen. Ein anderer hatte 200 mg Koffein plus ein Nickerchen. Andere Teilnehmer machten ein Nickerchen und wusch sich dann das Gesicht oder wurden direkt nach dem Aufwachen hellem Licht ausgesetzt. Und eine fünfte Gruppe ruhte sich einfach aus. Die effektivste leistungssteigernde Strategie? Sie ahnen es: Koffein plus Nickerchen.

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Aber es gibt ein paar Vorbehalte. Wenn Sie ein Reizdarmsyndrom oder einen empfindlichen Magen haben, sollten Sie stattdessen grünen Tee probieren oder auf Koffein ganz verzichten. Kaffee kann Verdauungsstörungen verursachen, die die Vorteile eines aufgeladenen Nickerchens zunichte machen würden. Und wenn Sie besonders empfindlich auf Stimulanzien reagieren, was Koffein bedeutet, fühlen Sie sich nervös, nervös oder bekommen Sie ein Herzrasen, dann ist diese Strategie nicht das Richtige für Sie.

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Eine weitere Studie veröffentlicht in Klinische Neurophysiologie im Jahr 2003 wurden 10 junge Erwachsene in fünf Versuchsgruppen eingeteilt, von denen jede eine andere Intervention inmitten von Computeraufgaben ausprobierte. Eine Gruppe machte ein 20-minütiges Nickerchen. Ein anderer hatte 200 mg Koffein plus ein Nickerchen. Andere Teilnehmer machten ein Nickerchen und wusch sich dann das Gesicht oder wurden direkt nach dem Aufwachen hellem Licht ausgesetzt. Und eine fünfte Gruppe ruhte sich einfach aus. Die effektivste leistungssteigernde Strategie? Sie ahnen es: Koffein plus Nickerchen.

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Aber es gibt ein paar Vorbehalte. Wenn Sie ein Reizdarmsyndrom oder einen empfindlichen Magen haben, sollten Sie stattdessen grünen Tee probieren oder auf Koffein ganz verzichten. Kaffee kann Verdauungsstörungen verursachen, die die Vorteile eines aufgeladenen Nickerchens zunichte machen würden. Und wenn Sie besonders empfindlich auf Stimulanzien reagieren, was Koffein bedeutet, fühlen Sie sich nervös, nervös oder bekommen Sie ein Herzrasen, dann ist diese Strategie nicht das Richtige für Sie.

Versuchen Sie schließlich nicht, spät am Tag ein Kaffeeschläfchen zu machen. Die allgemeine Faustregel ist, Koffein mindestens sechs Stunden vor der normalen Schlafenszeit zu vermeiden, damit es Sie nachts nicht wach hält. Und denken Sie daran: Kaffee-Nickerchen beinhalten a Tasse Kaffee, keine Kanne und ein 15-30-minütiges Nickerchen, keine zweistündige Siesta.

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Koffein kurz vor einem kurzen Nickerchen zu trinken ist der ultimative Energie-Hack.

Die Wörter "coffee" und "nap" don&apost gehören normalerweise zusammen. Aber eine Strategie, die beides kombiniert, ist tatsächlich sinnvoll und könnte der Energieschub sein, den Sie brauchen, um einen verrückten Tag zu überstehen.

Ein Kaffee-Nickerchen ist genau das, wonach es sich anhört: Man trinkt eine Tasse Joe und legt dann sofort ein Nickerchen ein. Auch wenn dies kontraintuitiv erscheinen mag, das Koffein im Kaffee setzt erst nach etwa 30 Minuten ein, so dass es sehr gut möglich ist, kurz nach dem Trinken von Java einzudösen. Und dieser kurze Schlaf sorgt für seinen eigenen Energieschub: Power-Naps verbessern nachweislich die Wachsamkeit und Leistungsfähigkeit.

Das ideale Kaffee-Nickerchen dauert 30 Minuten, d. h. Sie wachen gerade auf, wenn das Koffein seine Wirkung entfaltet. Das Ergebnis: Sie fühlen sich ausgeruht und stimuliert.

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Es gibt tatsächlich ein paar kleine Studien, die das Konzept unterstützen. Forschungsergebnisse, die bereits 1997 in der Zeitschrift veröffentlicht wurden Psychophysiologie, zum Beispiel herausgefunden, dass schläfrige Erwachsene, die 200 mg Koffein (die doppelte Menge in 8 Unzen gebrühtem Kaffee) kombinierten und dann ein Nickerchen machten, bei einer simulierten Fahrprüfung besser abgeschnitten haben als Menschen, die nur das Koffein oder ein Placebo bekamen.

Eine weitere Studie veröffentlicht in Klinische Neurophysiologie im Jahr 2003 wurden 10 junge Erwachsene in fünf Versuchsgruppen eingeteilt, von denen jede eine andere Intervention inmitten von Computeraufgaben ausprobierte. Eine Gruppe machte ein 20-minütiges Nickerchen. Ein anderer hatte 200 mg Koffein plus ein Nickerchen. Andere Teilnehmer machten ein Nickerchen und wusch sich dann das Gesicht oder wurden direkt nach dem Aufwachen hellem Licht ausgesetzt. Und eine fünfte Gruppe ruhte sich einfach aus. Die effektivste Strategie zur Leistungssteigerung? Sie ahnen es: Koffein plus Nickerchen.

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Ich denke, es ist einen Versuch wert, wenn Sie bereits Kaffee trinken und Ihr Zeitplan es zulässt. Kaffee-Nickerchen können dich auch daran hindern, den ganzen Tag über zu viel Koffein zu sich zu nehmen, was das Einschlafen nachts erschweren könnte.

Aber es gibt ein paar Vorbehalte. Wenn Sie ein Reizdarmsyndrom oder einen empfindlichen Magen haben, sollten Sie stattdessen grünen Tee probieren oder auf Koffein ganz verzichten. Kaffee kann Verdauungsstörungen verursachen, die die Vorteile eines aufgeladenen Nickerchens zunichte machen würden. Und wenn Sie besonders empfindlich auf Stimulanzien reagieren, was Koffein bedeutet, fühlen Sie sich nervös, nervös oder bekommen Sie ein Herzrasen, dann ist diese Strategie nicht das Richtige für Sie.

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Ein Kaffee-Nickerchen ist genau das, wonach es sich anhört: Man trinkt eine Tasse Joe und legt dann sofort ein Nickerchen ein. Auch wenn dies kontraintuitiv erscheinen mag, das Koffein im Kaffee setzt erst nach etwa 30 Minuten ein, so dass es sehr gut möglich ist, kurz nach dem Trinken von Java einzudösen. Und dieser kurze Schlaf sorgt für seinen eigenen Energieschub: Power-Naps verbessern nachweislich die Wachsamkeit und Leistungsfähigkeit.

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Eine weitere Studie veröffentlicht in Klinische Neurophysiologie im Jahr 2003 wurden 10 junge Erwachsene in fünf experimentelle Gruppen aufgeteilt, von denen jede eine andere Intervention inmitten von Computeraufgaben ausprobierte. Eine Gruppe machte ein 20-minütiges Nickerchen. Ein anderer hatte 200 mg Koffein plus ein Nickerchen. Andere Teilnehmer machten ein Nickerchen und wusch sich dann das Gesicht oder wurden direkt nach dem Aufwachen hellem Licht ausgesetzt. Und eine fünfte Gruppe ruhte sich einfach aus. Die effektivste Strategie zur Leistungssteigerung? Sie ahnen es: Koffein plus Nickerchen.

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Ich denke, es ist einen Versuch wert, wenn Sie bereits Kaffee trinken und Ihr Zeitplan es zulässt. Kaffee-Nickerchen können dich auch daran hindern, den ganzen Tag über zu viel Koffein zu sich zu nehmen, was das Einschlafen nachts erschweren könnte.

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Das ideale Kaffee-Nickerchen dauert 30 Minuten, d. h. Sie wachen gerade auf, wenn das Koffein seine Wirkung entfaltet. Das Ergebnis: Sie fühlen sich ausgeruht und stimuliert.

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Es gibt tatsächlich ein paar kleine Studien, die das Konzept unterstützen. Forschung, die bereits 1997 in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Psychophysiologie, zum Beispiel herausgefunden, dass schläfrige Erwachsene, die 200 mg Koffein (die doppelte Menge in 8 Unzen gebrühtem Kaffee) kombinierten und dann ein Nickerchen machten, bei einer simulierten Fahrprüfung besser abgeschnitten haben als Menschen, die nur das Koffein oder ein Placebo bekamen.

Eine weitere Studie veröffentlicht in Klinische Neurophysiologie im Jahr 2003 wurden 10 junge Erwachsene in fünf experimentelle Gruppen aufgeteilt, von denen jede eine andere Intervention inmitten von Computeraufgaben ausprobierte. Eine Gruppe machte ein 20-minütiges Nickerchen. Ein anderer hatte 200 mg Koffein plus ein Nickerchen. Andere Teilnehmer machten ein Nickerchen und wusch sich dann das Gesicht oder wurden direkt nach dem Aufwachen hellem Licht ausgesetzt. Und eine fünfte Gruppe ruhte sich einfach aus. Die effektivste leistungssteigernde Strategie? Sie ahnen es: Koffein plus Nickerchen.

Also, solltest du Kaffeetrinker werden?

Ich denke, es ist einen Versuch wert, wenn Sie bereits Kaffee trinken und Ihr Zeitplan es zulässt. Kaffee-Nickerchen können dich auch daran hindern, den ganzen Tag über zu viel Koffein zu sich zu nehmen, was das Einschlafen nachts erschweren könnte.

Aber es gibt ein paar Vorbehalte. Wenn Sie ein Reizdarmsyndrom oder einen empfindlichen Magen haben, sollten Sie stattdessen grünen Tee probieren oder auf Koffein ganz verzichten. Kaffee kann Verdauungsstörungen verursachen, die die Vorteile eines aufgeladenen Nickerchens zunichte machen würden. Und wenn Sie besonders empfindlich auf Stimulanzien reagieren, was Koffein bedeutet, fühlen Sie sich nervös, nervös oder bekommen Sie ein Herzrasen, dann ist diese Strategie nicht das Richtige für Sie.

Versuchen Sie schließlich nicht, spät am Tag ein Kaffeeschläfchen zu machen. The general rule of thumb is to avoid caffeine at least six hours before your normal bedtime, so it doesn&apost keep you awake at night. And remember: Coffee naps involve a Tasse of coffee, not a pot𠅊nd a 15-30 minute nap, not a two-hour siesta.

Cynthia Sass isDie Gesundheit’s contributing nutrition editor, aNew York Times best-selling author, and a consultant for the New York Yankees.